เล่าเรื่องประสบการณ์

การออกกำลังขั้นต้นที่จำเป็นต่อการฟื้นฟูสุขภาพ ซึ่งผู้เขียนก็ทำอยู่สม่ำเสมอ ตอนที่ 93 ออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือเต้นแอโรบิค เวลาไปบรรยายเรื่องการออกกำลังกายแบบสายกลาง มักจะมีคำถามว่า การออกกำลังแบบแอโรบิค คือการเต้นแอโรบิคใช่ใหม คำตอบ คือ ใช่ และไม่ใช่ อย่าเพิ่งสงสัย อ่านคำอธิบายข้างล่างนี้ก่อน การออกกำลังกายแบบแอโรบิค คืออะไร คำตอบคือการออกกำลังกายชนิดไหนก็ได้ที่ใช้พลังงานชนิดแอโรบิค หรือมีการใช้ออกซิเจนในการสร้างพลังงานให้กล้ามเนื้อที่ออกกำลังนั้น ขอเปรียบเทียบตัวคนเราเป็นรถยนต์ ซึ่งมีกล้ามเนื้อแขนขา เป็นเครื่องจักรที่จะทำให้คน เคลื่อนไหวได้ รถยนต์เครื่องเบนซินต้องใช้น้ำมันเบนซินเป็นพลังงาน คนเครื่องกล้ามเนื้อแขนขาต้องใช้น้ำมันคนคือน้ำมัน ATP(adenosine-Tri-Phosphate) เป็นพลังงาน การออกกำลังกายทุกชนิด กล้ามเนื้อจะเริ่มใช้พลังงานหรือน้ำมันคนที่มีเก็บไว้ที่กล้ามเนื้อก่อน แต่มีปริมาณน้อยมาก เพียง 2 – 3 วินาที น้ำมันคนก็จะหมดไป แต่ต่อมากล้ามเนื้อยังคงทำงานต่อไปเพราะในใยกล้ามเนื้อมีโรงงานกลั่นน้ำมันตน (mitochondria) สามารถกลั่นสารอาหารที่กักเก็บไว้ในกล้ามเนื้อ เช่น กรัยโคเจนหรือฟอสฟาเจนเป็นต้น ให้เป็นน้ำมันคนซึ่งการกลั่นน้ำมันช่วงนี้ไม่มีการใช้ออกซิเจนในการกลั่นน้ามันเลย เรียกว่า Anaerobic energy พลังงานที่ไม่ใช่แอโรบิค กล้ามเนื้อออกแรงต่อไปเรื่อยๆ ประมาร 3 นาที สารอาหารที่เก็บไว้ในใยกล้ามเนื้อจะหมดไป แต่กล้ามเนื้อก็ยังออกแรงต่อไปได้อีก ถามว่าเอาน้ำมันที่ไหนมาใช้ คำตอบสุดท้ายก็คือ เอาน้ำตาล […]

ผมลองอ่านบทความของวารสารชีวจิต 16 ธันวาคมปี 51 ซึ่งใช้ได้น่าสนใจ โดยคุณหมอนั้นท่านออกรายการช่อง 9 บ่อยๆรายการสุขภาพ ช่วง 8.00-9.00 ด้วยเนื้อเรื่อง ความชราจะบอกลา นพ.กฤษดา ศิรามพุช แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์อายุรวัฒน์ อาจารย์พิเศษสอนนิสิตปริญญาเอกจุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย  ก็ออกมาให้ข่าวว่า การเข้าสู่ภาวะเสื่อมสังขารก่อนวัยอันควรกลาย เป็นปัญหาเร่งด่วนที่ไม่ควรมองข้าม เพราะจะนำไปสู่สังคมที่มี ผู้สูงอายุเพิ่มขึ้น มีโรคภัยไข้เจ็บรุมเร้า ส่งผลต่อระบบสาธารณสุขของประเทศ “สาเหตุของภาวะเสื่อมสังขารแบ่งออกเป็นสองปัจจัย คือ หนึ่ง ปัจจัยภายในที่เกิดการสะสมของความเครียด ยิ่งขณะนี้ปัญหาการเมืองรุมเร้าทั้งภายในและภายนอกประเทศ ยิ่งทำให้คนไทยมีภาวะเครียดสูงขึ้น การก้าวสู่ภาวะแก่ก่อนวัย จึงไม่ใช่เรื่องแปลก นอกจากนี้ปัญหาความเครียดจะพบมาก ในคนเมืองหลวง โดยเฉพาะกรุงเทพมหานคร เพราะเป็นเมือง ที่มีแต่การแข่งขัน “ และสอง ปัจจัยภายนอก สภาพแวดล้อม มลภาวะ เป็นพิษต่างๆ รวมทั้งพฤติกรรมการบริโภคที่ส่วนใหญ่นิยม บริโภคอาหารฟาสต์ฟู้ด โดยเฉพาะอาหาจำพวกแป้ง น้ำตาล กาแฟ จะมีสารที่ทำให้แก่เร็ว “พฤติกรรมการนอนหลับยังทำให้คนไทยแก่เร็วด้วย เนื่องจากคนส่วนใหญ่นิยมนอนช่วงเวลาตั้งแต่เที่ยงคืนเป็นต้นไป ทั้งๆที่เวลาที่ควรหลับพักผ่อนมากที่สุดคือ ช่วงที่สี่ทุ่ม และตื่นนอนตอนหกโมงเช้า เพราะเป็นช่วงที่โกร๊ธฮอร์โมน (Growth […]

ขอบคุณรูปจาก http://www.kasetporpeangclub.com ตอนที่ 91นาฬิกาชีวิต มีเพื่อนที่เห็นการใช้ชีวิตของเราแบบน่าเป็นห่วง ส่งเรื่องราวนี้มาให้อ่าน เพื่อปรับปรุงเวลาในการใช้ชีวิตให้อายุยืนยาว และมีสุขภาพตามวัย จึงอดไม่ได้ที่จะต้องนำมาเล่าต่อค่ะ..เรื่องมีอยู่ว่า.. การแพทย์ตะวันออกถือว่า   กลางวันและกลางคืนมีความสัมพันธ์กับสุขภาพของมนุษย์อย่างแยกไม่ออก  โดยมองลึกลงไปอีกว่า  ช่วงเวลา 24 ชั่วโมงในหนึ่งวันนั้นภายในร่างกายของมนุษย์ ยังมีการไหลเวียนของพลังชีวิตที่ผ่านอวัยวะภายในของร่างกาย ซึ่งประกอบด้วย อวัยวะตันและอวัยวะกลวง อวัยวะตัน หมายถึง หัวใจ เยื่อหุ้มหัวใจ ปอด ม้าม ตับ ไต อวัยวะกลวง หมายถึง  กระเพาะอาหาร ถุงน้ำดี ลำไส้ใหญ่ ลำไส้เล็ก กระเพาะปัสสาวะ ระบบความร้อนของร่างกาย (ชานเจียว) การ ไหลเวียนของพลังชีวิต (ลมปราณ) ที่ผ่านแต่ละอวัยวะนั้นจะใช้เวลาสองชั่วโมง   ทั้งหมดมี 12 อวัยวะ รวม 24 ชั่วโมง คือ หนึ่งวัน เรียกว่า “นาฬิกาชีวิต” 1.00-3.00 น.  เป็นช่วงเวลาของตับ  ควรนอนหลับพักผ่อนถ้าใครนอนหลับได้ดีเป็นประจำใน ช่วงเวลานี้  ตับจะหลั่งสารมีราโทนิน  (meratonine) เพื่อฆ่าเชื้อโรคทำให้หน้าอ่อนกว่าวัย นอกจากร่างกายจะหลั่งมีราโทนินประจำแล้ว  ยังหลั่งสารเอนโดร ฟิน  (endorphin) ออกมาด้วยจึงไม่ควรกินอาหาร เพราะจะทำให้ตับทำงานหนักและเสื่อมเร็ว   […]

กล้วยน้ำว้าเป็นผลไม้พื้นบ้านที่มีคุณค่าทางอาหารสูงมาก คนไทยในอดีตจะป้อนกล้วนน้ำว้าสุกบดให้กับเด็กทารกกินเป็นอาหารเสริม กล้วยน้ำว้า ๑๐๐ กรัมให้พลังงาน ๑๑๐ กิโลแคลอรี่ มีฟอสฟอรัส ๓๕ มิลลิกรัม เหล็ก ๐.๙ มิลลิกรัม วิตามินเอ ๔๘๓ IU วิตามินซี ๓๑ มิลลิกรัม และสารอาหารสำคัญอื่นๆ อีกมาก ชาวจีนและอินเดียบริโภคกล้วยน้ำว้าสุกแช่น้ำผึ้ง เป็นยาอายุวัฒนะ นอกจากเป็นอาหารแล้ว กล้วยน้ำว้า และผลิตภัณฑ์จากกล้วยยังเป็นยาสมุนไพรที่รักษาอาการได้หลากหลาย เช่น โรคกระเพาะ กรดในกระเพาะ ปวดข้อ ความดันโลหิตสูง ไตอักเสบ ร้อนใน ท้องผูก เป็นต้น นอกจากนี้ กล้วยน้ำว้าสามารถปลูกได้โดยไม่จำเป็นต้องใช้สารเคมีกำจัดศัตรูพืช และปุ๋ยเคมี ซึ่งในแต่ละปีเราต้องนำเข้าสารเคมีเหล่านี้เกือบ ๒ หมื่นล้านบาท ดังนั้น ถ้าผู้บริโภคหันมาบริโภคอาหารปลอดเคมีกันมากขึ้น เราก็จะช่วยลดภาระการนำเข้าสารเคมีอันตรายเหล่านี้ได้ด้วย หากินง่าย ราคาไม่แพง http://www.doctor.or.th/node/2971 28/11/2552ไปหาหมอแผนจีนท่านบอกว่ายังมีอาการร้อน และบวมอยู่ ซึ่งหมายถึงการอักเสบภายในร่างกาย และการบวมของร่างกาย ทานยาต่อ 12/11/2552 20.00 วอร์มท่านั่ง […]

ตอนที่ 89 มากคุณค่า จาก“เมล็ดทานตะวัน” ช่วงนี้ดอกทานตะวันกำลังบานไสวอยู่ทั่วท้องทุ่งแถวๆ จังหวัดลพบุรี สระบุรี “108 เคล็ดกิน” ก็ได้ไปเที่ยวทุ่งทานตะวันกับเขามาเหมือนกัน แล้วก็ได้ซื้อของฝากติดไม้ติดมือกลับมาด้วย ซึ่งหนึ่งในนั้นก็คือ “ เมล็ดทานตะวัน” ผลิตภัณฑ์จากดอกทานตะวันนั่นเอง เมล็ดทานตะวันเม็ดเล็กๆ นี้ก็มีสารอาหารมากมายไม่ใช่เล่นเลยนะ มีทั้งโปรตีน ธาตุเหล็ก แคลเซียม ฟอสฟอรัส วิตามินเอ วิตามินบี 2 วิตามินอี วิตามินดี วิตามินเค และยังมีวิตามินอีสูงกว่าน้ำมันเมล็ดข้าวโพด และเมล็ดถั่วเหลืองกว่า 3 เท่าเลยทีเดียว ผู้ที่กินมังสวิรัติจะกินเมล็ดทานตะวันเป็นส่วนหนึ่งของอาหารหลักเพื่อช่วยเพิ่มโปรตีน นอกจากนั้นในเมล็ดทานตะวันยังมีกรดไขมันประเภทไม่อิ่มตัว (Linoleic Acid) ซึ่งเป็นสารอาหารที่ร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์ขึ้นมาใช้เองได้ จึงต้องกินเข้าไปเท่านั้น สารอาหารต่างๆ ในเมล็ดทานตะวันนี้มีคุณค่าทางโภชนาการสูง หากกินเป็นประจำจะช่วยบำรุงสายตา ป้องกันการเกิดต้อกระจกในตา ช่วยลดคอเลสเตอรอลหรือไขมันในเส้นเลือด ป้องกันการเกิดไขมันอุดตันในเส้นเลือด รวมทั้งยังช่วยชะลอความแก่และบำรุงผิวพรรณได้ด้วย Sun, 01/08/2536 – 00:00 — File Name: 172-012-01 เล่ม: 172 เดือน-ปี: […]

• บทความมติชนสุดสัปดาห์ ที่จั่วหัวข้างต้น ก็ไม่คิดจะเปรียบเทียบอะไรจริงจังระหว่างสมุนไพรสองชนิดว่าใครแน่กว่ากัน เพียงแต่อินเทร็นด์ตามกระแสการเมืองไทยยุคนี้ที่ชอบเปรียบเทียบ รัฐบาลกับ สมุนไพร นับว่าเก๋ไก๋ไปอีกแบบที่หันกลับมานิยม ภูมิปัญญาไทยดีกว่าเปรียบเทียบอะไร เป็นภาษาไทต่างด้าว ท้าวต่างแดน เช่น รัฐบาลติดเทอร์โบ รัฐมนตรีดิจิตอล หรือปลัดฮิตาชิ สำหรับวงการแพทย์แผนไทย สมุนไพรทุกชนิดไม่ว่าอ่อน กลางหรือแก่ก็มีคุณทางยาทั้งสิ้น ถ้ารู้จักวิธีใช้ ยกเว้นพวกวัวแก่ๆ ที่นิยมเฉพาะหญ้าอ่อนๆเท่านั้น ตรงนี้ไม่ได้ว่ารัฐบาลประเทศใด เป็นรัฐบาลวัวแก่น่ะ ทั้งขิงและขมิ้นนั้นมีสรรพคุณร่วมที่เหมือนกัน คือช่วยขับลม แก้ท้องอืด ท้องเฟ้อ แต่ในช่วงที่ อากาศหนาวเย็นมากในยามค่ำคืนเช่นนี้จะขอกล่าวถึงการกินขิงเพื่อขับเหงื่อ คลายหนาว และบรรเทาอาการปวดข้อ เนื่องจากความหนาวเข้ากระดูก ก่อนอื่นมาทำความรู้จักกับ ขิงไทยตัวจริงเสียก่อนยังไม่ต้องพูดถึงความแก่อ่อนพรรษา อันว่าขิงนั้นแบ่งตามลักษณะสัณฐาน มี 2 ชนิดคือ ขิงเผ็ดหรือขิงเล็ก ลักษณะมีข้อถี่ แง่งขิงไม่ใหญ่ผิวสีเหลืองเข้ม ต้นขึ้นเบียดชิดกันมาก เนื้อแข็งมีเสี้ยนมาก รสชาติเผ็ดจัดเจือขม ขนาดแง่งอ่อนๆก็ยังเผ็ด ขิงชนิดนี้แหละที่หมอไทย นิยมใช้ประกอบรักษาโรค ขิงหยวกหรือขิงใหญ่ ขนาดของแง่งใหญ่ ผิวสีขาวอมเหลืองอ่อน มีข้อห่าง เนื้อละเอียดไม่มีเสี้ยน รสเผ็ดน้อยกว่าขิงเล็กมาก เพราะมีรสหวานแทรกจึงเหมาะสำหรับใช้ปรุงอาหารและเครื่องดื่ม ดังนั้นขึ้นชื่อว่าขิงแล้วจึงไม่สำคัญว่าแก่หรืออ่อน […]

ประกวดเรียงความ ในหัวข้อ “ตราบใดที่ยังไม่สิ้นหวัง” ในโครงการ “สายใยความหวังผู้ป่วย” ของสมาคมพรีม่า “ความหวัง” คำๆเดียวที่ใครหลายคนอาจให้นิยามต่างกันออกไป  แต่สำหรับบางคน “ความหวัง” คือ แสงสว่างที่ส่องมาสู่ความมืดสลัวในยามที่ต้องเผชิญกับชะตากรรม หรืออุปสรรค ชีวิตในรูปแบบต่างๆ รวมถึงยามเจ็บไข้ได้ป่วย ซึ่งสำหรับพวกเขา “ความหวัง” เปรียบเสมือนโอสถทิพย์ที่จะช่วยเยียวยาให้ ชีวิตดำเนินต่อไปได้อย่างกล้าหาญ ตลอดระยะเวลา 39 ปีที่ผ่านมา   สมาคมผู้วิจัยและผลิตเภสัชภัณฑ์  หรือ พรีม่า  มีเป้าหมายหลักในการส่งเสริมการสร้างสรรค์นวัตกรรมยา เพื่อช่วยให้มนุษย์มี ชีวิตที่ยืนยาวและสุขภาพที่ดียิ่งขึ้น และเป็น “ความหวัง” ให้กับผู้ป่วยด้วยโรคที่ยังรักษาไม่หาย, พัฒนาความก้าวหน้าของการผลิตเภสัชอุตสาหกรรมในประเทศไทย โดยใช้หลักเกณฑ์สากล (GMP), ส่งเสริมให้สมาชิกยึดมั่นมาตรฐานทางจริยธรรมของการทำธุรกิจ ในระดับสากล, รวบรวม / เผยแพร่ข้อมูล สถิติ และกฏเกณฑ์ ระเบียบการต่างๆ และ จัดสัมมนา บรรยาย และฝึกอบรมร่วมกับภาครัฐ สถาบันการศึกษา และภาคเอกชนและสื่อมวลชนต่างๆ ในประเด็นที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ   สมาคมพรีม่า จึงขอเชิญชวนประชาชนที่เป็น หรือเคยเป็นผู้ป่วยที่พิชิตโรคร้ายมา ร่วม แบ่งปัน ความหวังและกำลังใจให้กับผู้ป่วยที่กำลังเผชิญกับโรคร้าย โดยการถ่ายทอดประสบการณ์ชีวิตจริงของตนเอง ส่งเป็นบทความประกวดเรียงความ  ในหัวข้อ […]

ได้ทดลองด้วยตนเองโดยซื้อน้ำมันทานตะวัน 1 ลิตร 1 ขวด  62 บาทจากซุปเปอร์สโตร์ทดลองตอนเช้าหลังเข้าห้องน้ำ แปรงฟันก่อนออกกำลัง อม 1 ช้อนชา นานพอทนได้ แล้วบ้วนทิ้ง 2-3 วันแล้วเพิ่มเป็น  1 ช้อนโต๊ะ  กลั้วคอ  อม นานพอทนได้ แล้วล้างคอ ลองมา 3 อาทิตย์ ดูสีเงือกแดงขึ้น กลิ่นปากลดลงน่า จะดี ลองเปรียบเทียบระหว่างการทำวันหยุดวันกับ ทำทุกวันๆรู้สึกดีกว่า       ในการออกกำลังกายนั้นไม่จำเป็นต้องมีค่าใช้จ่ายราคาแพง เพราะความสำคัญ ของการออกกำลังอยู่ที่ การเคลื่อนไหวของร่างกายที่เหมาะสมเสียมากกว่า โดยการออกกำลังกายที่เรานำมาฝากกันนี้ เป็นการใช้ยางยืดในการฝึกที่เราสามารถ ทำอุปกรณ์ตัวช่วยนี้ขึ้นมาเองได้ง่ายๆ        การออกกำลังกายด้วยยางยืดจะช่วยพัฒนาและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ กระดูก ข้อต่อ และระบบโครงสร้างของร่างกายให้แข็งแรง ทั้งยังกระตุ้ นและพัฒนาการทำงานของเซลล์ประสาท ส่งผลให้ร่างกายมีความกระปรี้กระเปร่า ที่สำคัญโดนใจสาวๆ กันแน่ๆ ก็คือ ช่วยทำให้บุคลิกภาพ รูปร่าง ทรวดทรงมีความกระชับได้สัดส่วน        การฝึกหรือออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้าง และพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้วยยางยืด มีหลักการนำไปปฏิบัติให้เกิดประโยชน์ต่อร่างกาย ดังนี้        1. ฝึกฝนเป็นประจำ […]

ปีนี้เจ็บเข่า ข้อเท้า ซ้ายขวา สลับที่ละจุด น่าจะเนื่องจาก 1.    น้ำหนักตัว 76 กก.จาก สัมมนา ที่ร่างกายคนเราออกแบบรับน้ำหนักไว้ที่อายุ 20 ปี เหมาะสมน่าจะ  60 กก. 2.    อายุจะ 40 ปีแล้วจาก สัมมนา เมื่ออายุ เกิน 40 ปี ร่างกายจะเสื่อมสภาพปีละ 10 % 3.    การออกกำลังส่วนใหญ่เน้นในท่ายืนเป็นส่วนใหญ่ ติดต่อกันกว่า 5 ปี 4. เดินทางไปไหนใช้รถประจำทาง เดินมากติดต่อกันนาน  5.นั่งทำงานกับโต๊ะติดต่อกันนาน 6.บ้านนอนชั้นสอง ต้องขึ้นบันไดตลอด 7.ไม่ได้ใช้เตียงจังหวะลุกจะยันเข่ามาก 8.แนวของกระดูกขา เข่า และท่าไม่หันไปแนวเดียวกัน 9.กระดูกสันหลังส่วนล่างที่ยึดติดทำให้มีการผิดปรกติของกล้ามเนื้อ โดยรวมกันทำให้กล้ามเนื้อช่างขาแข็งเกร็งมาก ไม่ยืดหยุ่น ทำให้ก่อให้เกิดอาการปวดได้ ลองบริหารร่างกายเน้นท่านั่งและนอนมากขึ้น บริหารร่างกายในท่ายืนน้อยลง โดย 12/10/2552  6.20 เช้าวอร์มเบาๆท่านั่งเก้าอี้ทำเหมือนเดิม ท่านั่งกับพื้นทำเหมือนเดิม ท่านั่งกับพื้นไม่พิง โดยรายละเอียดได้แก่ นวดขาตามเส้นเบาๆ นวดเท้า ถูเท้า ตบเท้า […]