เล่าเรื่องประสบการณ์

โรคนับร้อยมีที่มาจากอารมณ์ นิตยสารหมอชาวบ้าน เล่ม : 226 เดือน-ปี :02/2541 นพ.วิทวัส (ภาสกิจ) วัณนาวิบูล ใน ทัศนะแพทย์แผนจีนได้เชื่อมโยงผลกระทบของร่างกายทั้งอวัยวะตันภายในทั้ง ๕ (หัวใจ ปอด ม้าม ตับ ไต) อวัยวะกลวงภายในทั้ง ๖ (กระเพาะอาหาร ถุงน้ำดี ลำไส้ใหญ่ ลำไส้เล็ก กระเพาะปัสสาวะ ซานเจียว) เส้นลดปราณที่สัมพันธ์กับอารมณ์และสิ่งกระตุ้นทั้งมวลอย่างแนบแน่น ตัวอย่างที่จะกล่าวถึงคือเรื่องของอารมณ์ทั้ง ๗ กับการเกิดโรค คำกล่าว ที่ว่า “โรคนับร้อยมีที่มาจากอารมณ์” สะท้านถึงบทบาทของอารมณ์ที่ส่งผลกระทบต่อการเกิดโรคต่างๆ มากมาย รวมทั้งโรคมะเร็ง มีรายงานทางการแพทย์ พบว่า คนไข้ ๑๐๐ คน มีภาวะความเครียดทางจิตใจร่วมอยู่ด้วยถึง ๗๖ คน และในผู้ป่วยมะเร็งพบว่าก่อนจะมีอาการมะเร็งปรากฏมักจะมีภาวะความเคร่ง เครียด แปรปรวนทางอารมณ์อย่างรุนแรงมาก่อนร้อยละ ๖๒.๕ การปล่อยให้จิตใจ ว้าวุ่นตลอดเวลา ย่อมทำให้สุขภาพเสื่อมทรุด อายุไม่ยืนยาว จึงจำเป็นต้องหาวิธีขจัดความไม่สบายใจ มีข้อแนะนำง่ายๆ ดังนี้ […]

   การดูแลสุขภาพเป็นเรื่องสำคัญหากร่างกายไม่ดีก็ไม่สามารถทำอะไรได้มาก ทั้งแก่ตัวเองและสังคม การสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย พลังชีวิตหรือชี่ หรือปราณ ย่อมมีความจำเป็นต่อชีวิต เพื่อป้องกันจากความเสื่อมของร่างกายจากอายุที่เพิ่มขึ้นการอยู่อย่างผิด ธรรมชาติและมลภาวะ ที่เลือกใช้ในสิ่งที่ทำง่ายและได้ผลดี เช้าตื่น 6.35 ทานน้ำ 2 แก้วแล้วเข้าห้องน้ำ ช่วงนี้เป็นช่วงที่ร่างกายต้องการน้ำสูงสุดจากการนอนและช่วยล้างท้องด้วย นอกจากนี้หลังทานอาหาร ควรน้ำกลั้วคอเพียงเล็กน้อยเพื่อไม่ให้ระบบย่อยทำงานหนักเกินไป ทานยา สมุนไพรแคปซูล ชื่อ สหัศธารา 1 เม็ดวันละครั้ง ไม่ทาน 2 เม็ดเพราะรู้สึกร้อนเกิน ซึ่งเกี่ยวกับรักษาอัมพฤติ ของรพ.วังน้ำเขียว เม็ดละ 1 บาท เป็นสมุนไพรสหัสธารา มีสรรพคุณคล้ายเถาวัลย์เปรียงคือแก้อาการปวดเมื่อย แต่เป็นลักษณะกล้ามเนื้ออักเสบ ขับลมในเส้นเอ็น และแก้การปวดข้อด้วย ตำรับ นี้เป็นความรู้ ถ่ายทอดมาจากโรงเรียนอายุรเวช ซึ่งเป็นการแพทย์แผนไทยประยุกต์ที่ ศ.นพ.อวย เกตุสิงห์ ปูชนียบุคคลวงการสารธารณะสุขไทยได้เป็นผู้บุกเบิกก่อตั้งไว้เกือบ30 ปีมาแล้ว ตำรับนี้มีโรงพยาบาลแถบภาค อิสานหลายสิบแห่งจ่ายให้ผู้ป่วย เป็นประจำใช้ดีและบางรายใช้คู่กับการนวดไทยแก้ปวดเมื่อย ตัว ยามี กว่า 20 ชนิด ได้แก่ โกฐเขมาโกฐพุงปลา […]

ประสบการณ์ของคุณ วุฒิชัย เจียมทวีวิบูลย์และจากหนังสือมวยพลังภายในไทเก๊กของเสี่ยว อานต้า แม้น ไม่ได้มีการสอนให้มีการเรียนรู้การยืนอย่างเป็นทางการ เราจะเคยชินการยืนตามสบายซึ่งบ้างครั้งตัวเอียง หัวเข่าบิดไม่ไปด้านหน้า โดยไม่รู้สึกตัว ทำให้มีการปวดเข่าปวดหลังได้ในอนาคต หากเรายืนได้ถูกต้องก็ช่วยให้น้ำหนักตัวไม่ผ่านลูกสะบ้ามากนัก โดยน้ำหนักจะลงผ่านกล้ามเนื้อสู่ข้อเท้าได้ดีขึ้นซึ่งสามารถไปใช้ในอิริยาบถ อื่นได้ด้วย เช่น การนั่งหรือขณะทำงาน ลองมาดูท่ายืนที่ถูกต้อง ““ยืน แยกเท้าซ้ายขวาหน้ากระดานระยะห่างระหว่างเท้าซ้ายกับเท้าขวา เท่ากับความกว้างของช่วงไหล่ ปลายเท้าปลายเท้าชี้ไปข้างหน้าร่างกายตั้งตรงตามธรรมชาตินั่นเองปล่อยสองแขน ทิ้งลงตามธรรมชาติเช่นนั้นเอง ตามองตรงไปยังเบื้องหน้า” ใน ทางปฏิบัติก็คือ การยืนให้ปลายเท้าทั้งสองเป็นเลข 1 ที่ขนานกันจากเดิมปรกติปลายเท้าถ่างออกเป็นทรงสี่เหลี่ยมคางหมูและที่หัว เข่าให้ฝืนบิดเข้ามาแนวตรงไปข้างหน้าจากปรกติที่แบะออกไปด้านข้าง และนอกจากนี้ก็ย่อเข่าเล็กน้อย “หลักการสำคัญ 1.ขอให้ทำตามหลักสำคัญพื้นฐานดังต่อไปนี้ “คล่องว่างพลังยอด”-“ไอพลังจมศูนย์-“ก้นกบตั้งตรง-“ซ่อนอกยกหลัง” ในที่นี้ภายใต้หลักสำคัญหลายประการดังกล่าวจงทำให้ผ่อนคลายปล่อยวางทั่วร่าง ทำให้ได้ถึงขนาด “ยืนร่างตั้งตรงสงบสบาย” 2.ปล่อยสองแขนให้ทิ้งดิ่งลงไป ข้อต่อไหล่ต้องปล่อยคลายนิ้วมืองอเล็กน้อยตามธรรมชาติ เช่นนั้นเอง 3.จิตประสาทต้องตื่นตัวตามธรรมชาติเช่นนั้นเอง ใจต้องสงบอย่าได้ฟุ้งซ่านแม้แต่น้อย” “หลักสำคัญพื้นฐาน 1.คล่องว่างพลังยอด: พลังยอดนั้น ลักษณะศีรษะตั้งตรง วิญญาณแล่นถึงยอดศีรษะไม่อาจดูใช้แรงใช้แรงแล้วยอดศีรษะแข็งเลือดลมไม่สามารถไหลเวียน “ในทางปฏิบัติก็คือการจินตนาการให้มีเชือกผูกศีรษะแขวนไว้บนอากาศตลอดเวลา 2.: “ซ่อน อกยกหลัง: ซ่อนอกนั้นหดหน้าอกซ่อนไว้ภายในทำให้ไอพลังจมลงได้ถึงศูนย์กาย หากหน้าอกยืดออกแล้วไอพลังหนุนระหว่างทรวงอกข้างบนหนักข้างล่างเบา ง่ายที่สันเท้าจะลอยขึ้นมา ยกหลังนั้นไอพลังจะแนบแผ่นหลังสามารถซ่อนอกก็จะยกหลังได้เอง สามารถยกหลังก็อาจใช้แรงพุ่งจากกระดูกสันหลังไร้ผู้ใดจะมาต้านไว้ได้” 3.ก้นกบตั้งตรง […]

จากหนังสือยืดเส้นสายคลายสารพัดโรค โดย มานพ ประภาษานนท์ นักกายภาพบำบัด สำนักพิมพ์หมอชาวบ้าน 2521 “การที่เราจะสวยด้วยท่าทางที่ดีนั้นก็ต้องระวังอิริยาบถหลานท่า” “วิธี ตรวจด้านหน้าให้ยืนหน้ากระจก (ที่เห็นได้เต็มตัว) หรือไม่ก็ให้เพื่อนช่วยดูให้ ตำแหน่งที่ต้องพิจารณาก็คือ ระดับหู ไหล่ สะโพก เข่า และข้อเท้า เวลาเรายืนตรงถ้าระดับเหล่านี้สองข้างอยู่ในแนวนอนที่ตรงกันก็แสดงว่ายืนสวย ไม่ได้ยืนเคอเอียง ไหล่ยก สะโพกยัก เข่าย่อ ข้อเท้าบิด ซึ่งท่าเหล่านี้ไม่ต้องบอกก็รู้ว่าเป็นท่าที่ไม่ดีแน่ๆ แต่ก็ยังมีหลายคนยืนในท่าเหล่านี้เพราะความเคยชิน ซึ่งไม่นานก็จะมีอาการปวดตามมา” “โดยเฉพาะคอยื่นและพุงแอ่นจะพบได้ บ่อย”” ซึ่งก็ไม่ได้ยากเย็นอะไรเพียงแต่ใช้เวลาสักหน่อย เช่น ถ้าพุงแอ่นมากก็ต้องพยายามออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แข็งแรงมากขึ้น ท่า ยืนที่สวยงามสง่าเช่นนี้ นอกจากจะทำให้ดูมีบุคลิกน่าเชื่อถือ และน่าชื่นชมแล้ว ยังช่วยให้สุขภาพดีขึ้นด้วย เพราะการยืนตามแนวโครงสร้างของร่างกายที่ถูกต้อง “ “สรุปก็คือยืนพยายามให้ตรงที่สุด ไม่เอียงทางซ้ายและขวา และจำวิธียืนนั้นไว้เสมอ และทำเมื่อนึกได้บ่อยๆจะดีขึ้น

วันก่อนผู้เขียนดูทีวีไทยพีบีเอส เป็นสารคดีของชาวเผ่าปาปัวนิวกินี ไปเที่ยวฝรั่งเศส  มีอาการเจ็บเข่าเรื้อรัง ได้เข้าการรักษาอันทันสมัยในรพ.. มีการถ่ายสแกนทั้งตัว ด้วยเครื่องเอ็ม อาร์ไอ มีผู้เชี่ยวชาญหลายด้านประชุมกันร่วมกันรักษา มีการฉีดยาเข้าไปในข้อเข่า ได้ข้อสรุปว่าเป็นข้อเข่าเสื่อม   เมื่อเสร็จขั้นตอน ชาวเผ่านั้นก็ยังคงเจ็บเข่าเหมือนเดิม        4/9/2553  ได้เข้าคอร์ส การทำถุงผ้าให้ผู้ป่วยของรายการใจเติมใจ ของป่าใหญ่ ครีเอชั่น และพุทธิกาที่ศุนย์วัฒนธรรม โดย การเขียนภาพที่ส่งความหมายดีๆให้ผู้ป่วยหายไวๆ ซึ่งจะถูกนำไปแขวนข้างเตียงผู้ป่วยที่รพ.เด็ก รพ.จุฬา โดยจะตัดผ้าขาวหรือส้มตามขนาดกระเป๋าใส่หนังสือไว้ ให้อาสา เขียน ปัก และจะมีพี่เย็บผ้าด้วยจักรขึ้นไปเป็นถุงอีกที ลองวาดรูปดอกทานตะวัน ดวงอาทิตย์ นก เมฆ ด้วยสีเทียนและฝึกการทำผ้าปักเป็นดวงอาทิตย์จากพี่ข้างๆ ซึ่งก็ได้ความรู้ว่าการทำงานศิลปะกับทำให้ผู้ทำรู้สึกเยียยาจิตใจของตัวเอง ให้ดีขึ้นได้เหมือนกัน เป็นสิ่งที่แปลกจริงๆ      บ่ายลองถามนาย แพทย์สกล สิงหะ เกี่ยวกับการให้กำลังใจแก่ผู้ป่วย โรคข้อกระดูกไขสันหลังอักเสบแบบติดยึดซึ่งมีน้อง 2 คนที่รู้จักทางอินเตอร์เน็ท ซื่ง คนเป็นโรคนี้ได้พักการเรียน หมอได้พูดถึงต้นทุนที่ดี อันได้จิตใจที่เสียสละ การ ปฏิบัติที่ดี การออกกำลังสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงแทนที่กระดูกทีเสียไป การพิจารณาความป่วยเป็นธรรมดาทุกๆคนย่อมมีความป่วยเป็นธรรมดา              เย็น การดูแล ผู้ป่วยระยะสุดท้าย หมอได้ กล่าวว่าการแพทย์ปัจจุบันไม่สามารถรักษาทุกโรคให้หายขาดในยุคแรกของการแพทย์ ก็รักษาได้ […]

  อ.กำพลท่านกล่าวว่าจิตใจท่านออกจากคุกของผู้พิการแล้ว ลองอ่านดูครับ “คิดมาก..ก็ทุกข์มาก  สุขทุกข์อยู่ที่ใจ “                         สนทนาธรรมโดย  อาจารย์กำพล ทองบุญนุ่ม         กราบนมัสการ หลวงพ่อคำเขียน และพระคุณเจ้าที่เคารพอย่างสูง และสวัสดีญาติธรรม ผู้ที่มีจิตใจฝักใฝ่ในธรรม ผู้มีเกียรติที่เคารพทุกท่าน         วันนี้ผมรู้สึกยินดีมาก ที่ได้มีโอกาสมาทำหน้าที่เป็นอุปกรณ์ให้พระธรรม ก็ตั้งใจว่าจะมาพูดในสิ่งที่เป็นสาระเป็นประโยชน์กับท่านผู้ฟัง โดยปกติแล้ว ผมไม่ค่อยจะมีโอกาสจะมาในลักษณะเช่นนี้ คนพิการไม่ค่อยได้ออกไปไหน มักจะอยู่ในบ้าน จึงไม่ค่อยมีความรู้อะไรกว้างขวางนัก ส่วนใหญ่ก็จะรู้แต่เรื่องร่างกาย เรื่องจิต เรื่องใจ ของตัวเองเสียเป็นส่วนมาก เพราะคอยเฝ้าดูสิ่งนี้อยู่ และที่ผมมาวันนี้ ก็ตั้งใจไว้ว่าจะมาพูดธรรมะในลักษณะที่มาเล่าสู่กันฟัง  ขอให้ท่านผู้ฟังทุกท่าน จงมีความสุขในการฟังในวันนี้         หลายท่านก็อยากจะทราบว่า ทำไมผมจึงตกอยู่ในสภาพเช่นนี้ มันมีเหตุ มีเหตุความเป็นมา ก็จำเป็นที่จะต้องเล่าเรื่อง ย้อนรอยไปในอดีตสักเล็กน้อยเพื่อประกอบกับการพูดธรรมะ สู่กันฟังในวันนี้ คือเมื่อประมาณ 22 ปีที่ผ่านมา ผมเคยรับราชการเป็นอาจารย์สอนอยู่ในวิทยาลัยพละศึกษา จังหวัดอ่างทอง ผมรับราชการได้แค่ 3 ปี ก็โชคไม่ดีแล้ว ประสบอุบัติเหตุในขณะที่กำลังสอนว่ายน้ำอยู่ คือผมได้กระโดดน้ำลงไปในสระว่ายน้ำ ในท่าที่พุ่งหลาวลงไป มันเกิดพลาดท่า เพราะมีความประมาทอยู่ด้วย พุ่งแรงไปหน่อย ศีรษะไปกระแทกถึงพื้นก้นสระ ทำให้เป็นอัมพาตไปทั้งร่างกาย จมไปที่ก้นสระ […]

สวัสดีครับ พอดีทำงานกับผู้ป่วยทุกโรค รู้สึกโรค AS สาเหตุจะซับซ้อนมากกว่า มะเร็ง มะเร็ง คนจะเป็นมากกว่า ลองเทียบเคียงได้ครับ สมาธิ พิชิตความปวด คุณอรทัย ชัยฐานียชาติ เคยป่วยเป็นมะเร็งเต้านม และได้รับการผ่าตัดแล้วเธอเป็นผู้ที่แพ้ยาทุกชนิดในการผ่าตัด เธอจึงเจ็บปวดจากแผลผ่าตัดมาก แต่เธอใช้วิธีทำสมาธิเพื่อระงับความปวด และได้ผลอาการปวดลดลง ตามที่ “หมอชาวบ้าน” เคยสัมภาษณ์เรื่องราวของเธอลงในคอลัมน์เปลี่ยนชีวิต ฉบับ ๒๑๕ มีนาคม ๒๕๔๐ แล้วนั้น บทความต่อไปนี้คุณอรทัยได้บันทึกประสบการณ์ในการปฏิบัติตนของเธอขณะเจ็บป่วย เรื่อยมาจนถึงปัจจุบันเผื่อว่าผู้อ่าน “หมอชาวบ้าน” สนใจจะนำไปปฏิบัติบ้าง มะเร็ง กายมะเร็งใจ หลังจากดิฉันได้ผ่าตัดเต้านม เนื่องจากเนื้องอกเป็นมะเร็งจึงทำให้ใคร่รู้ในเรื่องมะเร็งมากขึ้น นอกจากจะสอบถามจากคุณหมอรักษาแล้วยังได้หาหนังสือเกี่ยวกับโรคมะเร็งและ อาหารต้านมะเร็งมาอ่านหลายเล่มก็พอจะสรุปคร่าวๆ ได้ดังนี้ โรค มะเร็ง เกิดขึ้นจากสารพิษหรือสารก่อมะเร็ง เข้าสู่ร่างกายมากเกินกว่าที่ร่างกายจะขับออกมาได้หมด ดังนั้นร่างกายจึงพยายามกำจัดสารพิษให้อยู่เป็นที่ โดยสะสมในรูปของเนื้องอกหรือมะเร็ง เนื้องอกหรือมะเร็งเปรียบเสมือนโรงเก็บสารพิษจากกระแสเลือดนั่นเอง การก่อตัวของมะเร็งนั้นจะใช้เวลานานประมาณ ๑๐ – ๓๐ ปี ซึ่งในช่วงเวลาอันยาวนานนี้เซลล์ปกติจะค่อยๆ เปลี่ยนรูปไปทีละน้อยในทางเสื่อม ร่างกายของคนเราประกอบไปด้วยเซลล์จำนวน ๕๐,๐๐๐ ล้านเซลล์ และในจำนวนนี้ […]

ตอนที่ 95 ไปอบรมโครงการธรรมะและโยคะเพื่อผู้ป่วย ครั้งที่ ๑๑ ที่ โรงแรมสุนันทา มาได้ความรู้มาก การวางใจรับมือความเจ็บป่วย สำหรับผู้ป่วย 1.มองความเจ็บป่วยด้วยเมตตาธรรม 2.ยอมรับความป่วยง่าเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต 3.มีจิตอยู่กับปัจจุบันขณะ 4 แยกเวทนาทางกายและใจออกจากกัน 5.ไม่ใส่ใจความเจ็บป่วยที่เกิดขึ้นทางกาย 6.ทำกิจกรรมที่ชอบ ถอนออกจากความคิด 7.มีอิทธิบาท 4 ในการดำรงชีวิต ได้แก่ มีใจรัก พากเพียรทำ เอาจิตฝักใฝ่ ใช้ปัญญาสอบสวน การวางใจรับมือความเจ็บป่วย สำหรับผู้ดูแลผู้ป่วย ก็สำคัญเนื่องจามมีความทุกข์มาก ต้องเสียสละ รับรู้ความทุกข์ของผู้ป่วย และการหาเลี้ยงตัวเอง 1.มีเมตตาและเข้มแข็งของจิตใจ ยอมรับความเป็นไปของชีวิตเกิดแก่เจ็บตาย พลัดพราก เป็นสิ่งธรรมดา 5 อย่างในชีวิต 2.ให้การสัมผัสอย่างอ่อนโยนและอบอุ่น จนผู้ป่วยรู้สึกได้ 3.เข้าใจในความรู้สึกเดียวกันกับผู้ป่วย ด้วยการฟังอย่างลึกซึ้ง 4.ถ่อมตน เคารพผู้ป่วย เคารพตนเอง มองผู้ป่วยเป็นครูที่ดี อย่ามองว่าเราเป็นผู้มีบุญคุณ กับผู้ป่วย แต่ให้มองว่าผู้ป่วยเป็นครูเพื่อประโยชน์ในการพัฒนาจิตวิญญาณของเรา 5. เอื้อให้ผู้ป่วยมีความไว้วางใจ ศรัทธา ในผู้ดูแล 6.ช่วยให้ผู้ป่วยผ่อนคลาย ปล่อยวาง […]

อาหารร้ายทำลายระบบย่อยและขับถ่าย จากนิตยสารชีวจิต 16 ธันวาคม 2552     นายแพทย์ริชาร์เอ พาสเวอร์เตอร์ ผู้เชี่ยวชาญด้านมะเร็งในประเทศสหรัฐอเมริกา ที่พบว่าวัยรุ่นที่รับประทานอาหารขยะเป็นประจำ ส่งผลให้เกิดโรคที่คาดไม่ถึงในระบบย่อยอาหาร และระบบขับถ่ายตามมา เช่น     ท้องอืด วัฒนธรรมการกินอาหารจานด่วนของวัยรุ่นที่เต็มไปด้วย ความรีบเร่ง รวดเร็ว ทำให้คนส่วนใหญ่รีบกินจนเคี้ยวอาหารไม่ละเอียด ส่งผลให้อาหารเข้าไปอัดแน่นอยู่ในกระเพราะอาหาร น้ำย่อยที่ปล่อยออกมาไม่เพียงพอ   กระเพราะอาหารจึงใช้เวลาในการย่อยนาน ขึ้นประกอบกับการดื่มน้ำอัดลมเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะอาหาร จึงส่งผลให้เกิดอาการท้องอืดได้     ท้องผูก เนื่องจากอาหารจานด่วนเป็นอาหารที่มีกากใยน้อยอุดมไปด้วยแป้งขัดขาว ไขมันเลว และน้ำตาล เมื่ออาหรประเภทนี้เข้าไปสู่ระบบย่อยอาหารจึงใช้เวลาในการดูดซึมมากกว่า อาหารทั่วไป และเมื่อเคลื่อนตัวสู่ระบบขับถ่ายก็จะทำให้เกิดอาการท้องผูก เนื่องจากไม่มีกากอาหารเป็นตัวนำพาของเสียออกสู่ร่างกาย     นายแพทย์แอนดรูว์ไวส์ แนะนำว่า การกินอาหารจานด่วนมีส่วนทำให้ เกิดอาการวัยทองเร็วกว่ากำหนด “การกินอาหารจานด่วนซึ่งเต็มไปด้วยสารพิษ หรือท็อกซินติดต่อกันเป็นประจำ จะส่งผลให้เครียดจัดมีโอกาสในการติดเชื้อมากขึ้น ฮอร์โมนในร่างกายทำงานผิดปรกติ จนไปทำลายการทำงานของสมอง ส่งผลให้ผู้หญิงวัยกลางคนรู้สึกเหนื่อยขี้หงุดหงิดและเจ้าอารมณ์กว่าคนวัยเดียวกัน     มีข้อแนะนำในการกินสำหรับผู้ที่ต้องการมีสุขภาพดี และอยากให้ระบบย่อยอาหารมีประสิทธิภาพในการทำงานมากขึ้นดังนี้     อาหารญี่ปุ่นตำรับดั้งเดิม ประกอบด้วยปลาเป็นหลัก พืช ผักธรรมชาติ หลากหลาย ทั้งผักสดและผักสุก แถมได้กินถั่วและดื่มชาเขียว ทุกมื้อ เป็นอาหารที่ย่อยง่าย ใช้เวลาในกระบวนการเผาผลาญไม่นาน ร่างกายสามารถดูดซึมสารอาหรไปใช้ได้ในทันที […]